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  • Denise Klier

1. Chakra: Muladhara

It's your road and yours alone. Others may walk it with you, but no one can walk it for you. - Rumi


Sieben Wochen bis Weihnachten und damit starte ich wie jedes Jahr in die Chakrenreihe. Dieses Jahr möchte ich euch etwas mehr über korrespondierende Asanas, aber auch Pranayama, Mantren und natürlich Mudras erzählen!


Jetzt, wo der Herbst langsam in den Winter mündet, beginnen wir unser Fundament zu bilden und sind quasi schon mitten im ersten Chakra. "Mula" bedeutet auf Sanskrit Wurzel und "Adhara" Fundament bzw. Stütze. Es sitzt kurz über dem Beckenboden am Ende der Wirbelsäule.


Muladhara Chakra ist mit dem Element Erde verbunden und die dort ruhende Kundalinienergie, symbolisiert als Schlange, wartet darauf erweckt zu werden und durch den größten Energiekanal -Sushumna- aufzusteigen um zu erblühen.


Idealerweise vermittelt uns dieses Chakra Ruhe, Ausdauer und einen gesunden Menschenverstand, doch außer Balance wachsen Ängst und Sorgen um Überleben und Sicherheit, die wir nur durch übertriebenen Aktionismus stillen können.


Um uns sicher zu verwurzeln empfiehlt es sich mehr Fokus auf das Ausatmen, das Abgeben und Loslassen zu setzen und dabei das Bija-Mantra LAM/LANG zu formulieren.


Unterstützende Hatha Yoga Asanas sind:

- Tadasana (Berghaltung)

- Malasana (tiefe Kniebeuge)

- Virabhadrasana (Kriegerhaltungen)

- Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge)

Unterstützende Yin Asanas sind:

- Yogi Squat (tiefe Kniebeuge)

- Caterpillar (Raupe)

- Toe Stretch (Zehensitz)

- Dangling (stehende Vorwärtsbeuge)


Dieses Jahr möchte ich für euch beide Welten miteinander verbinden und so freut euch auf knackige Vinyasas und ölende Yin-Elemente:


Dienstag Pilates für Fortgeschrittene 09:00 Uhr 45 Minuten hybrid im ESV

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Mittwoch Dynamic Vinyasa 09:15 Uhr 75 Minuten hybrid im Shift Down Yoga

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Donnerstag Pilates für Fortgeschrittene 08:30 Uhr 45 Minuten hybrid im ESV


Donnerstag Power (Yoga & Pilates) live im Yoga Woman von 19:00-20:00 Uhr ________________________

Sonntag Dynamic Vinyasa 09:15 Uhr 75 Minuten hybrid im Shift Down Yoga










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