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  • Denise Klier

Yoga Philosophie - Bandhas

Als Bandha (fesseln, binden / Schloss, Siegel) werden Körperverschlüsse bezeichnet, die wie ein Ventil unsere Energie im Körper halten und lenken, also den Energiefluss optimieren. Um die Bandhas richtig zu setzen und in der Asana wirkungsvoll einzusetzen, bedarf es ein wenig Übung. Denn Bandhas sind subtile Muskelkontraktionen und es erfordert schon mehr Konzentration sie zu setzen und zu halten.


Mula Bandha Mula Bandha (Wurzel, Basis) gibt Festigkeit und Stabilität und verhindert, dass das Becken nach hinten kippt und ein Hohlkreuz entsteht.

Um Mula Bandha zu setzen, gibt es zum einen die Methode bei der Einatmung den Beckenboden anzuspannen.

Ich bevorzuge die Methode bei der Ausatmung die natürliche Hebung des Beckenbodens zu beobachten und zu halten.

Egal welche Methode euch leichter fällt, Mula Bandha zieht Steiß- und Kreuzbein nach unten und vorn, wodurch der untere Rücken verlängert wird. Das wiederum stabilisiert die Lendenwirbel und korrigiert Fehlhaltungen im unteren Rücken.


Uddiyana Bandha Uddiyana Bandha (emporfliegen) stabilisiert den mittleren und oberen Rücken. Das vermeidet Fehlhaltungen insbesondere im Brustwirbelbereich.

Um Uddiyana Bandha zu setzen, zieht ihr den unteren Bauch in der Ausatmung nach innen und den Bauchnabel nach oben. Dadurch entsteht ein leichtes Vakuum im Brustkorb sowie ein Sog nach oben, was eine gewisse Leichtigkeit erzeugt.


Jalandhara Bandha Jalandhara Bandha (Netz, Gewebe) reguliert den Energiestrom zwischen Herz und Gehirn und mindert den Druck, sodass Stress und Ärger nachlassen können. Dieses Bandha wird hauptsächlich bei Atemübungen, insbesondere während des Atemanhaltens gesetzt.

Zieht den Scheitel nach oben, sodass der Nacken lang wird, dann senkt das Kinn zum Kehlkopf ab und hebt das Brustbein ein wenig an.


Ob Bandhas oder Powerhouse, ob Yoga oder Pilates. Diese Woche dreht sich alles um sie und ihren Einsatz.


Meine eigenen Online Klassen diese Woche:


Montag Lunchtime Pilates via Zoom 45 Minuten um 12:00 Uhr

https://us02web.zoom.us/j/87012436524?pwd=cUU3cFZ5SUMzbWxvZzZPUVBQeE84dz09

Meeting-ID: 870 1243 6524

Passwort: 532743


Montag Yin Yoga via Zoom 75 Minuten um 18:00 Uhr

https://us02web.zoom.us/j/87107810620?pwd=SkdFS1hWUVpZRFlyZ3N3Ri8rMTBBUT09

Meeting-ID: 871 0781 0620

Kenncode: 091014


Samstag 60 Minuten Morning Flow via Zoom um 10:00 Uhr

https://us02web.zoom.us/j/84086827985?pwd=T1N3YjFSWk5ldk9hcitIU2dXdFNyZz09

Meeting-ID: 840 8682 7985

Passwort: 652285


Diese Stunden sind gratis, aber ich freue mich über eure Anerkennung meiner Arbeit per Paypal an: mail@deniseklier.com.

Zusätzlich zoome ich für euch:

Dienstag und Donnerstag Pilates für Fortgeschrittene im ESV von 09:00-10:00 Uhr

Donnerstag Power (Yoga & Pilates) im Yoga Woman von 20:30-21:30 Uhr

Die Modalitäten für diese Sessions entnehmt bitte der jeweils verlinkten Website!




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